Natation prénatale

   Voici mot pour mot ce que j'ai écris dans le forum des femmes enceintes en rentrant de la piscine :

« Salut !
Je rentre à l'instant de mon premier cours de natation prénatale, et j'ai trouvé ça super !!!!!!!!!
Franchement ça fait travailler et ça détend en même temps, bref ça fait un bien fou :o)))
Si vous avez des questions surtout n'hésitez pas je suis la :o) »

   Puis, suite à l'intérêt suscité, j'ai tenté de décrire un à un tous les exercices réalisés, donc en voici les détails :

Dans le grand bassin :

   Un aller-retour "nage libre" pour se mettre en jambes (ça à chaque début de séance !).
   Prendre une planche, la mettre sous la nuque, et sur le dos : faire l'aller avec des petits battements de pieds, puis le retour en brasse (que les jambes tout ça ! ) en faisant de grands mouvements amples.

Prendre deux planches, un bras posé sur chaque planche, position "debout dans l'eau", on fait de grandes enjambées bien amples (un peu comme si on pedalait sur un vélo avec un tres grand pédalier !), alors là surtout ne pas s'inquiéter, ça avance pas vite hein !!!! :o)
Assise sur une planche, trouver l'equilibre, et avancer en brasse, juste avec les bras (important ça c'est pour les pectoraux !!!). Après avoir fait l'aller en brasse, on fait la même chose mais à reculons pour le retour !

   Debout dans l'eau, une planche sous chaque bras, jambes tendues vers le bas, on inspire, et on fait pivoter / monter les jambes (toujours serrées) à droite, en expirant, bien dans l'axe du corps (surtout pas vers l'avant ou l'arrière, donc ne pas trop monter !), puis on ramène les jambes au centre..... On inspire, et hop de l'autre côté en expirant (jusqu'au retour au centre).

Dans le petit bassin (eau au niveau poitrine / épaules) :

   Se mettre en position debout, faire un grand pas lattéral (+ que l'on peut mais sans forcer hein), et on ramène la seconde jambe (donc on se retrouve jambes serrées, au point de départ), et ainsi de suite. Faire le retour idem avec l'autre jambe en premier.
   Euh... bon ensuite on prend deux planches, une sous chaque bras (à plat), jambes fléchies et groupées devant, et on les fait pivoter un coup à gauche (on souffle), un coup à droite (on souffle), en les mettant à l'horizontale (c'est compréhensible ???), et sans oublier d'inspirer entre deux !!! :o) Important : bouger le moins possible les épaules !!!

Pareil que l'exercice précédent au départ, avec les deux planches --> allongée sur le dos, inspirer un grand coup puis rentrer le menton (là on commence à expirer), faire le dos rond, bref en boule, tout en pivotant tête sous l'eau vers l'avant, jusqu'à se retrouver allongée sur le ventre, là inspirer et hop repartir dans l'autre sens en expirant (l'important est de "casser" le cambrage).
« Virer » les planches, inspirer un grand coup puis se mettre "en position d'accouchement" (ce sont les termes du maître-nageur !), c'est-à-dire attraper un genou dans chaque main, jambes fléchies et écartées, tête sous l'eau, et expirer jusqu'à ce que l'on ait plus de souffle..... et là si on veut rester vivante ben on sort la tête de l'eau et on respire :o))))

   Se mettre dos au mur, pousser fort avec les jambes contre celui-ci, s'allonger un maximum (sur le ventre), et, sans nager, se laisser aller le plus loin possible...
Le faire une fois en expirant puis une fois en apnée.
   Même position de départ que précédemment, pousser fort avec les pieds, aller le plus loin possible en apnée et cette fois en nageant.
   Allongée sur le dos, la tête sur une « frite », bloquer les talons sur le rebord de la piscine, écartés de 50 cm environ, inspirer puis expirer lentement en rentrant le menton (le bassin s'enfonce un peu dans l'eau), en pliant les jambes (surtout les laisser écartées -- > position accouchement) et en enroulant le dos, jusqu'au plus que cela est possible (toucher les fesses sur le bord --> maximum).... Ensuite reprendre sa respiration lentement en se remettant lentement allongée sur le dos et en se détendant :o)

Debout jambes tendues et écartées, bras tendus à l'horizontale, en restant sur place, inspirer puis ramener les deux bras devant soi, tendus, paumes de la main tournées vers l'intérieur (expirer), puis les ramener au point de départ, paumes de la main tournées vers l'extérieur (expirer), ainsi de suite plusieurs fois, « vigoureusement » (important c'est pour les pectoraux !!!).