Tu te mets à 4 pattes (elle appelle ça la position du chat), tu écartes un peu les genoux vers l'extérieur, et là tu descends tes fesses doucement, dos droit, comme si on te tirait par les fesses. Tu ne descends pas jusqu'au bout, et tu remontes. En fait tu le fais 5 fois et il n'y a qu'à la 5ème fois que tu toucheras presque tes talons avec tes fesses !
    Au final, à la 5ème fois que tu descends tu te retrouves en position de "prière" comme elle dit, fesses sur les talons et front par terre.
    Il faut bien faire attention d'avoir le dos bien droit. Et c'est aussi dans cette position que ton mari peut te masser la colonne vertébrale de bas en haut en faisant des petits cercles avec ses doigts tout le long de la colonne.
    C'est cette gymnastique de descendre tout doucement à chaque fois qui assouplit le bassin et qui t'aide à élargir le passage, il faut faire cet exercice au moins 5 fois par jour aussi ! (descendre jusqu'au bout).

    Tu te mets debout, les jambes un peu écartées, les mains à la taille. Et là tu bouges ton bassin devant, sur le côté, derrière, sur l'autre côté, pour revenir devant. En fait tu fais un cercle avec ton bassin (j'espère que je suis claire).

   Cela fait une espèce de "tourbillon", et dans un tourbillon, on va au centre, alors il paraît que ça aide bébé à se positionner bien au centre.

    Il faut le faire aussi au moins 5 fois par jour.

Pour apprendre à bien respirer :

    La respiration relaxation : lente et profonde, pour se reposer entre chaque contraction et détendre tout son corps, le sentir et s'ouvrir à la naissance (facile à dire quand on ne souffre pas !!!).
Il faut alors bien préciser dans la respiration profonde, qu'après chaque inspiration abdominale, quand on souffle (par la bouche !!!), il faut détendre complètement son corps. On commence par la tête (menton collé sur la poitrine, comme ça on enroule la colonne vertébrale, position de la péridurale !), on inspire, on souffle et on détend les épaules, on inspire, on souffle et on détend le dos, etc......etc.....jusqu'aux orteils !!!!

    La respiration rapide : pour gérer la douleur des contractions et ne pas se refermer, ne pas se crisper (encore plus facile à dire !).
   La respiration de l'expulsion : on prend son souffle, on expire, on reprend son souffle et on bloque pour pousser ! Il faut tenir le souffle bloqué environ 20 secondes le jour J !

Toutes ces respirations sont des respirations abdominales !!! Et oui, si on respire "du haut" c'est inefficace, il faut respirer par le ventre, c'est-à-dire naturellement, il faut laisser le ventre se gonffler et le diaphragme travailler !!!!

Merci à Cathy !

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